۱۳ روش لاغری/ قرص لاغری بلوبری را کنار بگذارید!

0
1049
چاقی ممنوع

یکی از مشکلات ما ایرانی ها، چاقی است. من آمارهایی را داشتم از معضل چاقی و اضافه وزن می خواندم که بسیار برایم درکش سخت بود.هر چه زودتر باید به فکر لاغری باشیم و وزن خودمان را کم کنیم. در ایران حدود ۵۰ میلیون نفر از ۸۰ میلیون نفر دچار چاقی هستند. پرسشینو در این راه شما را کمک خواهد کرد.

چاقی

 

من نیز جز ۵۰ میلیون نفر هستم. باید به خودم گوش زد کنم مرگ و میر بر اثر چاقی در ایران از مجموع مرگ و میر به علت چهار سرطان ریه، روده، پستان و پروستات بیشتر است. تازه این آمار برای سال ۲۰۱۴ می باشد.

شاید این جمله بالا شما را به فکر لاغری بیاندازد. من در حدود ۶ ماه نزدیک به ۲۵ کیلو از وزن خودم را کم کرده ام و همچنان به فکر لاغری هستم.

 

چاق هستیم، لاغر شویم و لاغر بمانیم

 

کارهایی که من برای کاهش وزن و لاغری انجام دادم به شرح زیر است:

لاغر شویم

 

قرص لاغری بلوبری

بلوبری یکی از میوه های چربی سوز به حساب می آید. امروزه قرص لاغری بلوبری نیز محبوبیت بسیار زیادی پیدا کرده است. قرص لاغری بلوبری (کپسول بلوبری) با افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. بلوبری فواید دیگری هم برای سلامتی دارد که می توان به بهبود کارکرد مغز اشاره کرد.

اما ما پرسشینویی ها همیشه عادت کرده ایم که به مخاطبان خودمان یاد دهیم که همه چیز را طبیعی مصرف کنند. هدف ما نیز از بیان کردن این موضوع، معرفی بلوبری به عنوان یک میوه لاغری بوده است. قرص لاغری بلوبری حتما عوارضی دارد پس ما سعی می کنیم از خود میوه استفاده کنیم تا به نتیجه بهتری برسیم.

پس قرص لاغری بلوبری را کنار بگذارید و از امروز صبح ها، بلوبری را در برنامه غذایی تان جا بدهید.

 

طریقه مصرف بذر کتان برای لاغری شکم

تخم کتان و کاهش چربی شکم:

اگر می خواهید چربی دور شکم تان از بین برود پس حتما از تخم کتان استفاده کنید. تخم کتان برای لاغری شما تلاش بسیار زیادی انجام می دهد. تخم کتان علاوه بر کاهش چربی شکم، باعث پاکسازی معده، کاهش نفخ و ورم بدن نیز می شود.

 

همیشه یک دفترچه برای محاسبه کالری های مصرفی خود داشته باشید:

نخوردن کار اشتباهی است. شاید با نخوردن برای یکی دو هفته لاغر شوید اما بعد از این مدت بدن شما استاپ می کند و دیگر هیچ وزنی را از دست نخواهید داد. پس اگر می خواهید اضافه وزن خودتان را از بین ببرید و لاغر شوید از غذاهای مقوی اما با حجم کم استفاده کنید. در اینترنت لیست های زیادی وجود دارد که شما می توانید میزان کالری خودتان را که چه به دست آورده اید و چه از دست داده اید تخمین بزنید.

لیست محاسبه کالری را در اینجا ببینید.

 

آب بنوشید:

در روز شما باید حداقل هشت لیوان آب بنوشید. آب یک چربی سوز بزرگ حساب می شود. آب سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش خواهد داد و متابولیسم بدن را تنظیم می کند. اگر می خواهید لاغر شوید این راه ساده و کم خرج را از دست ندهید.

باید مراقب پوستتان هم باشید. آب رسانی به بدن به شل نشدن پوست تان در زمان رژیم کمک خواهد کرد.

شما می توانید اسموتی های لاغری را جایگزین آب کنید.

آب خوردن از بهترین قرص های لاغری نیز بهتر به شما کمک می کند تا لاغر شوید.

برای طرز تهیه اسموتی های لاغری کلیک کنید.

 

برای فرار از چربی های بدن، ورزش کنید:

اگر می خواهید لاغر شوید پس یک برنامه منظم ورزشی را برای خودتان تنظیم کنید. یک روز بیشتر و یک روز کمتر ورزش کردن در سرعت لاغری تاثیر می گذارد.

کارشناسان توصیه می کنند که به صورت منظم ورزش کنید تا هم لاغر شوید و هم تمام اعضای بدن ورزش کنند و سالم بمانند.

ورزش و لاغری

 

میوه را در برنامه غذایی تان قرار دهید:

شما می توانید میوه های کم کالری را در لیست کالری مواد غذایی که بالا گفته شد را پیدا کنید. این میوه ها را می توانید جایگزین صبحانه و شام کنید. البته در نظر بگیرید برنامه غذایی شما باید متفاوت و متنوع باشد تا برای شما تکراری نشود.

میوه ها سرشار از ویتامین هستند و بدن در دوران رژیم بیشتر از قبل به ویتامین ها نیاز دارد.

خواص و ویتامین‌های موجود در انواع میوه‌ها را در این مقاله بخوانید.

 

میزان مصرف نمک را به صفر برسانید

خیار یک میوه آزاد در رژیم های لاغری است. شما می توانید به راحتی و به هر میزانی که دوست دارید خیار بخورید اما نه با نمک. این چاشنی خطرناک را کنار بگذارید.

میان وعده هایی را انتخاب کنید که در آن نمک کمتر استفاده شده باشد.

نمک و لاغری

 

قهوه و چای در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید:

 

قهوه باعث می شود که سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کند. قرص های قهوه در داروخانه ها بسیار زیاد شده اند اما من به شخصه نه استفاده کرده ام و نه استفاده خواهم کرد.

به نظرم خیلی طبیعی تر است که قهوه بنوشید تا قرص شیمیایی آن را مصرف کنید.

آب میوه دارای کالری بسار زیادی است اما در عوض چای و قهوه بدون شکر کالری بسیار کمی دارد.

چای در فصل تابستان، گرمای بدن را از بین می برد.

از دمنوش های لاغری نیز می توانید به جای چای سیاه استفاده کنید.

شما می توانید انواع دمنوش های لاغری را در این مقاله بخوانید.

 

وسایل ورزشی بخرید:

به کیف پول تان نگاه کنید. شما می توانید وزنه و دمبل بخرید یا می توانید برای خودتان یک باشگاه خانگی درست کنید. به اندازه ای که می خواهید خرج کنید وسایل ورزشی بخرید. این وسایل در خانه به شما یادآوری می کند که رژیم هستید و باید ورزش کنید. داشتن ترازو یکی از وسایل اولیه مورد نیاز است که باید در خانه داشته باشید.

 

ورزش و لاغری

روی غذای تان ادویه بریزید:

ادویه های زیادی هستند که باعث می شوند سوخت و ساز شما افزایش پیدا کند.

یکی از این ها فلفل های قرمز و تند هست که می توانید بر روی تمام غذاهای خودتان بریزید. فلفل هم به رشد مو شما در دوران رژیم کمک خواهد کرد و هم باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان خواهد شد.

دارچین را نیز می توانید در چای سیاه و یا چای سبز خودتان بریزید تا به کاهش وزن شما کمک کند.

 

به میزان کافی بخوابید:

شما باید خواب منظم و کافی داشته باشید. شما در خواب هم می توانید کالری بسوزانید.

اگر شما کمتر از ۷ ساعت در شب بخوابید، سوخت و ساز شما بسیار کاهش پیدا خواهد کرد. هر چه دیرتر به رختخواب بروید شب ها به خوردن بیشتر علاقه پیدا خواهید کرد و وسوسه خواهید شد.

پس اگر به موقع و به میزان لازم یعنی همان ۷-۸ ساعت خواب مورد نیاز در شب بخوابید به لاغری خودتان به صورت خیلی ساده کمک خواهید کرد.

 

مسواک بزنید:

بعد از ساعت ۹ مسواک بزنید. بهترین زمان برای مسواک زدن همین ساعت ۹ می باشد. از خمیر دندان های نعنایی استفاده کنید. بوی نعنا باعث می شود شما کمتر به خوردن وسوسه شوید. در ضمن بعد از مسواک زدن شما برای اینکه دوست ندارید یک بار دیگر مسواک بزنید لب به هیچ غذایی نخواهید زد. البته این اتفاق برای من (که بسیار تنبل هستم ) و کسانی که شبیه به من هستند صدق می کند.

 

مسواک و لاغری

 

دور بعضی از افراد و چیزهایی را خط قرمز بکشید:

اگر دوست پرخور دارید حتما در هنگام گرسنگی و در زمان های ظهر و شب با او ملاقات نکنید و به طور کامل در این زمان ها دورش را خط بکشید.

اگر شما هم مثل من، دوست دارید در کنار فوتبال دیدن و تلوزیون تنقلات بخورید حتما از دیدن فوتبال و تلوزیون دوری کنید و اگر نمی توانید حداقل سعی کنید از تنقلات سالم و کم کالری استفاده کنید.

امروزه بیشتر تبلیغات شامل مواد غذایی می شود که اتفاقا پر کالری و چاق کننده هستند. لطفا اگر توانایی کنترل خودتان را ندارید چشم های تان را به روی این تبلیغات ببندید.

 

این مواردی که من برای شما نوشته ام تجربه شخصی خودم بوده که با همین موارد لاغر شده ام. البته باید بگویم این موارد فقط از نظر من برترین نیستند بلکه دکترهای تناسب اندام نیز بارها به این نکات ساده اشاره کرده بودند که تا قبل از این من اصلا به این موارد دقت نمی کردم و به هیچ وجه رعایت نمی کردم.

امیدوارم شما هم به وزن ایداه آل خودتان برسید.

چاقی و لاغری

در صورت تجربه ای مشابه و یا سوال در این مورد در قسمت نظرات آن را ذکر کنید.

ما را در شبکه های اجتماعی چون اینستاگرام دنبال کنید.

به روز رسانی شده در تاریخ: ۱۳۹۷/۱۰/۰۲

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here