چیکار کنم لاغر شم؟/ چه رژیمی بگیریم و چه کارهایی انجام دهیم!

0
1001
چطور لاغر بشیم؟

چطور میشه با نکاتی ریز و جالب لاغر شویم. نیازی به رژیم های سخت نیست فقط کافی است الگوی زندگی خودمان را تغییر دهیم. نحوه خورد و خوراکمان را تغییر دهیم. این نکات را رعایت کنید.

میوه و لاغری

میوه را جایگزین آب میوه نکنید

میوه ها انواع ویتامین ها را دارند (می توانید مقاله مربوط به ویتامین میوه ها را اینجا بخوانید) . میوه ها به دلیل دارا بودن مقدار زیادی فیبر شما را طولانی مدت سیر می کند. کربوهیدرات های درون میوه به صورت جامد هستند و همین باعث می شود نسبت به آبمیوه که کربوهیدرات های مایع دارند شما را طولانی تر سیر کند. یکی از دلیل های دیگری که میوه بهتر از آبمیوه است این است که وقتی غذا می جوید، بزاق بیشتری ترشح می کند و همین باعث می شود که کالری بیشتری برای هضم آن صرف کنید. آبمبوه حدود ۴۹ درصد بیشتر از خود آن میوه کالری دارد.

 

رژیم های سخت نتیجه عکس دارد

شما می توانید با یک رژیم سخت خیلی راحت و سریع لاغر شوید و وزن زیادی از دست بدهید اما وقتی رژیم سختی می گیرید در واقع سالم غذا نخورده اید و سایز اندام های بدنتان به یک اندازه لاغر نشده است.

وقتی با یک رژیم سخت شروع می کنید، خیلی زود خسته می شوید و خیلی زود مثل روز اول خواهید شد به این دلیل که شما چربی از دست نداده اید بلکه عضلات خود را از بین برده اید.

 

مثلث لاغری: پروتئین، محصولات گیاهی و چربی های گیاهی

این سه فاکتور را از یاد نبرید بخاطر اینکه به شما کمک می کنند وزن کم کنید.

پروتئین ها باعث می شوند احساس سیری کنید. همچنین پروتئین ها باعث عضله سازی می شوند، پروتئین ها متابولیسم شما را بالا خواهند برد و چربی بیشتری می سوزانید.

سبزیجات ها نیز دارای فیبر می باشند و  به شما حس سیری هدیه می دهد و سبزیجات ها کالری بسیار پایینی دارند.

چربی های گیاهی مثل روغن زیتون بسیار سالم هستند و چربی های اشباع شده هستند. رژیم های کم چرب موجب تحریک پذیری و کمبود در بدن می شوند زیرا چربی ها به غذاها مزه می دهند و شما را سیر نگه می دارند. بدن نیاز به مقداری چربی های سالم دارد. اگر می خواهید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید باید شامل پروتئین هایی مثل گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، عدس، تخم مرغ، ماست و …، چربی های سالم مثل روغن سالاد، کره بادام زمینی، آجیل و سبزیجات و میوه جات است.

غذای چرب و لاغری

برای دل کندن از غذاهای چرب به یک برنامه نیاز دارید

روی یک کاغذ تمام غذاهای چربی که دوست دارید را بنویسید. هر هفته یکی از آن ها را از لیست غذایی تان حذف کنید تا به مرور و طی هفته ها دیگر غذای پر چربی در برنامه غذایی شما وجود ندارد. این کار باعث می شود شما به مرور وزن خودتان را از دست بدهید و این وزن عضله شما نیست بلکه چربی های شما از بین رفته است و لاغری شما پایدار تر است.

البته همانطورر که گفته شد چربی برای بدن لازم است پس باید مواد غذایی چربی که روغن آن ها سالم است جایگزین آن کنیم.

اگر بخواهیم لیستی از بهترین جایگزین ها انتخاب کنیم می شود به موارد زیر اشاره کرد:

  1.  هویج
  2.  بروکلی
  3. زیتون
  4.  پرتقال
  5.  میوه های کم قند
  6.  سبزیجات تازه

در انتخاب دسر وسواس به خرج دهید

آخر هفته ها روز های مهمانی است و کسی که شما را مهمان کرده است اصلا به فکر رژیم غذایی شما نیست. پس خودتان را برای یک مبارزه باید آماده کنید. در همه مهمانی ها هم دسر وجود دارد که تقریبا بیشتر آن ها دارای قندهای بسیار زیادی هستند که باعث افزایش وزن می شود. کلا دسر ها را اگر می توانید حذف کنید اما اگر وسوسه شدید و فکر لاغری از ذهن تان رفت دسر های سالم تری را انتخاب کنید.

در دسر ها باید بین بد و بدتر انتخاب کنید. پس مراقب باشید. دسرها را هم مانند غذاهای اصلی آهسته آهسته بخورید تا هم طعم آن را به خوبی احساس کنید و هم سیگنال های سیری را زودتر دریافت کنید.خواب و لاغری

بعد از غذا خوردن بلافاصله به رختخواب نروید

اگر چاق هستید یا دارید چاق می شوید مراقب این باشید که چاقی تان به این دلیل نباشد چون اگر بلافاصله بعد از شام و خوردن غذای سنگین حتی بعد از نهار شما بخوابید بدون شک چاق خواهید شد. بخاطر اینکه چربی ها در بدن تجمع می کنند و غذای شما به درستی هضم نخواهد شد. بهترین زمان برای خوابیدن بعد از شام یک و نیم تا ۲ ساعت می باشد. سعی کنید شام را تا قبل از ساعت ۸ بخورید تا کامل هضم شود.

شما می توانید ادامه این نکات را در ” چیکار کنم لاغر شم؟/ چاقی را با این نکات دور بزنید” بخوانید.

منتظر نظرات شما هستیم.

اگر سوالی در مورد انواع رژیم های غذایی دارید لطفا با ما در میان بگذارید.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here