مجله ماهنامه دکتر خداحافظ/ ۱۰ ها روش برای پیشگیری از ۴ بیماری

0
715
تناسب اندام
تناسب اندام

تیم پرسشینو قصد دارد از ماه مهر، هر ماه مجله ای برای مخاطبان خود آماده کند تا شما عزیزان با راه های پیشگیری و درمان بیماری ها آشنا شوید. نام این مجله به این دلیل انتخاب شده است که تیم پرسشینو قصد دارد انواع پیشگیری های بیماری ها را به شما یادآوری کند تا به دکتر سلام نکنید.

 

راه های پیشگیری از سرماخوردگی

اگر حس میکنید ویروس سرماخوردگی در بدنتان وجود دارد و می خواهید با این بیماری مقابله کنید ویتامین دی را فراموش نکنید.

اگر می خواهید خطر جذب ویروس سرماخوردگی را کم کنید حتما در طول یک هفته ده هزار واحد ویتامین D3 مصرف کنید.

سرماخوردگی
سرماخوردگی

شما می توانید با مصرف ماست یونانی از سرماخوردگی دوری کنید. یادتان باشد در روز های سرد حتما ماست مصرف کنید.

 

چای گیاهی بنوشید

مصرف چای سرماخوردگی یکی از بهترین دمنوش ها برای پاییز و زمستان است.

 

یکی دیگر از دمنوش هایی که پیشنهاد می شود بنوشید چای سبز است.

 

بینی خود را با شال گردن در سرما بپوشانید

قبل از سرماخوردگی واکسن بزنید.

اگر شما بتوانید قبل از واکسن ورزش کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت به این دلیل که التهاب پس از ورزش باعث افزایش واکنش های دفاعی بدن در مقابل ویروس های موجود در واکسن می شود.

افسردگی در پاییز
افسردگی در پاییز

راه‌های پیشگیری از افسردگی پاییزی

یکی از دلایلی که پاییز را ماه غمگینی می دانند افسردگی ناشی از این فصل می باشد.

با توصیه های غذایی زیر می توانید از افسردگی ناشی از پاییز خلاص شوید:

  • صبحانه تخم مرغ بخورید. اگر تخم مرغ عسلی باشد بهتر است.
  • از گوشت تازه گوسفند، مرغ و بره استفاده کنید.
  • شیر را در صبحانه تان قرار بدهید.
  • ماء الشعیر را مصرف کنید. البته به دلایلی که خودتان بهتر می دانید از این نوشیدنی گازدار کمتر استفاده کنید.
  • اگر علاقه به مربا دارید از مربای سیب، به،  بالنگ و گل سرخ استفاده کنید.
  • از مغزها بهره بگیرید. آجیل هایی مثل بادام درختی، پسته
  • انگور،انجیر، انار شیرین، سیب و مویز نیز برای پیشگیری افسردگی در پاییز مناسب است.

شما میتوانید با مراجعه به مقاله “انواع ویتامین های موجود در میوه ها” در مورد ویتامین های میوه ها اطلاعات جمع آوری کنید.

  • سبزیجات بخورید
  • از زعفران و دارچین غافل نشوید.
افسردگی
افسردگی

افرادی که مستعد بیماری افسردگی هستند باید از موارد زیر پرهیز کنند:

  1. حداقل ۷ ساعت را بخوابید.
  2. به مرحله گرسنگی و تشنگی نرسید.
  3.  پرخوری و درهم خوری را کنار بگذارید.
  4.  غذاهای سرخ کردنی مصرف نکنید.
  5. مصرف گوشت گاو و گوساله، شترمرغ، ماهی، سیرابی، پاچه، پنیر کهنه، سوسیس و کالباس را به صفر برسانید.
  6.  کلم، گل کلم، بادمجان، سیر، پیاز، سیب زمینی، گوجه فرنگی، قارچ، عدس، نخود سبز، لوبیا سبز، باقلی، تره را کمتر مصرف کنید.

    راه های درمان افسردگی
    راه های درمان افسردگی
  7.  غذاهای تند و غذاهای شور را کنار بگذارید.
  8.  میوه‌های ترش مثل: لیمو، انگور ترش، سیب ترش، آب لیمو، آلو، انار ترش، پرتقال و گریپ فروت را فراموش کنید.
  9.  از رب، سس گوجه، خردل، آبلیمو، آبغوره، لیمو عمانی در غذا کمتر استفاده کنید.
  10. چای پُر رنگ و قهوه ننوشید.

 

۵ روش ساده برای پیشگیری از انواع سرطان ها

کلم بروکلی
کلم بروکلی
  • کلم بروکلی اثرات ضد سرطانی دارد

ما باید یاد بگیریم که هروز ۲ یا ۲ و نیم واحد میوه و سبزیجات مصرف کنیم به این دلیل که نه تنها به تناسب اندام ما کمک می کند بلکه خاصیت ضد سرطانی هم دارند. سبزیجات مخصوصا کلم (بروکلی، بروکسل و کلم پیچ) دارای مواد شیمیایی گلوکوزامین‌ها هستند که در فرایند گوارش به ترکیباتی تجزیه می‌شوند که اثرات ضد سرطانی دارند.

اگر میخواهید با سبزیجات ضد سرطانی دیگر هم آشنا شوید باید از گوجه فرنگی که دارای لیکوپن است نام برد،.

بادمجان که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است باعث می شود که ذخیره خونی را که سلول‌های سرطانی برای تکثیر نیاز دارند، متوقف می‌کند.

همین طور اگر به سبزیجات علاقه پیدا کنید و به این رژیم‌ ها علاقه مند شوید در لیست غذاهای روزانه تان دیگر جایی برای غذاهای مثل گوشت قرمز باقی نمی ماند. در تحقیقات انجام شده اثبات شده است که مصرف فقط ۶۰۰ گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده می ‌شود. پس مراقب باشید.

تناسب اندام
تناسب اندام
  • برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، وزن خود را کنترل کنید

در تحقیقات انجام شده اثبات شده است اضافه وزن و چاقی فقط کمر شما را تحت فشار قرار نمی دهد بلکه چاقی بیش از حد (چاقی درجه دو) باعث افزایش خطر ۱۰ گونه سرطان از جمله مری، کلیه و کیسه صفرا است.

بافت‌های چاق، سلولهای سرطانی را تقویت می‌کند به این دلیل که پروتئینی تولید می‌کند که آن پروتئین موجب التهاب می‌شود و همین می تواند خطر ابتلا به سرطان را بیش از حد بالا ببرد.

برای اینکه بتوانید در هفته یک کیلو گرم کم کنید لطفا کلیک کنید…

بافت‌های چاق، پروتئینی تولید می‌کند که موجب التهاب می‌شود، سلولهای سرطانی را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را بالا می‌برد.

ورزش
ورزش
  • داشتن حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته راهی برای پیشگیری از سرطان است

ورزش را به هیچ وجه فراموش نکنید. ورزش به شما کمک می کند که هم با سرطان مبارزه کنید. انجمن تحقیقات سرطان آمریکا می گوید هر شخص باید ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش در حد متوسط نه خیلی سخت و نه خیلی راحت انجام دهد تا از سرطان های مختلف دوری کند. البته گفته می شود اگر زمان کافی برای ورزش ندارید ۷۵ دقیقه ورزش سخت در هفته هم کافی است تا از سرطان پیشگیری کنید. ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته کافیست تا شانس ابتلا به سرطان سینه در زنان ۳۵٪ کاهش یابد.

 

  • برای پیشگیری از سرطان مشروبات الکلی را کنار بگذارید

یکی از عوامل سرطان های دهان، گلو، روده بزرگ و سینه الکل است.محققان بر این باورند که الکل به بافت های بدن آسیب جدی می زند و همین باعث سرطان می شود.

دوری از استرس

  • آرام باشید و از محیط های پر استرس دوری کنید

خود استرس سرطان نمی آورد اما اگر هر روز شما در محیط استرسی باشید کم کم بدن شما ضعیف و ضعیف تر می شود و محیط درونی بدن به طور آهسته دچار تغییر می شود تا اینکه وضعیت پیش سرطانی نمایان می شود. استرس را می توان با یک برنامه منظم و دقیق کاهش داد. ورزش یوگا به شما کمک می کند تا استرس را از خود دور کنید. در محیط های پر سر و صدا و شهر های بزرگ حضور نداشته باشید. آرزوهایی داشته باشید که به آن برسید به این دلیل که آرزوها می تواند برای شما استرس به همراه بیاورد.

 

۵ روش ساده دیگر اما این دفعه برای پیشگیری از دیابت

۱- فعالیت بدنی‌ بیشتری داشته باشید.

همانطور که در قسمت قبل ذکر شده بود فعالیت بدنی روزانه و هفتگی به شما کمک می کند تا خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

اما این بار می خواهیم از خوبی های فعالیت های ورزشی برای پیشگیری از دیابت بگوییم. ورزش کمکتان می‌کند که:

  1. وزنتان را کنترل می کند.
  2. قند خونتان را پایین بیاورید.
  3. ورزش باعث می شود حساسیت به انسولین بالا برود و همین باعث می شود که کمک می‌کند قندخونتان در یک محدوده نرمال بماند.
فیبر
فیبر

۲- فیبر را فراموش نکنید.

فیبر باعث می شود که:

  • احتمال بروز دیابت را به وسیله بالا بردن کنترل قند خون کاهش می‌دهد.
  • احتمال بروز بیماری ‌های قلبی و عروقی را بسیار کم می کند.
  • باعث کاهش وزن می شود. فیبر احساس سیری می دهد.

۳- غلات مصرف کنید.

۴- رژیم بگیرید.

شما می توانید با کلیک بر روی “راه های ساده ای که شما را لاغر می کند” از نکات اصلی رژیم ها که رعایت آن ها بسیار ساده است به تناسب اندام خودتان کمک کنید.

۵- از رژیم‌ های غذایی سخت که باعث می شوند بسیار سریع لاغر شوید پرهیز کنید.

 

امیدواریم از اولین مجله ماهنامه دکتر خداحافظ لذت برده باشید. منتظر نظرات،انتقادات و پیشنهادات شما نیز هستیم.

به امید دیدار

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here